40 yaş ve üzeri erkeklerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için beslenmelerine daha fazla özen göstermeleri gerekmektedir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte vücudun ihtiyaçları değişir ve bazı vitaminlerin eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle 40 yaş üstü erkeklerin mutlaka tüketmesi gereken 6 vitamin ve bu vitaminleri nasıl alabilecekleri hakkında bilgi sahibi olması önemlidir.

D vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını güçlendirir. Ayrıca bağışıklık fonksiyonlarını destekler ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik hastalıkların riskini azaltır. D vitamini ihtiyacını karşılamak için güneş kremi kullanmadan haftada birkaç kez 15-30 dakika güneşe çıkmak önemlidir.

Kalsiyum, güçlü kemik ve dişler için hayati öneme sahiptir. Aynı zamanda kas fonksiyonları ve sinir iletimini de destekler. Kalsiyumu doğal yoldan almak için süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt), yapraklı yeşil sebzeler (kara lahana, brokoli) ve güçlendirilmiş bitkisel sütler tüketilebilir.

B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve nörolojik fonksiyonlar için gereklidir. Aynı zamanda enerji seviyelerini korumaya da yardımcı olur. B12 vitamini açısından zengin besinler arasında et, balık, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar yer alır. Takviye olarak ise siyanokobalamin ve metilkobalamin içeren ürünler oral yoldan alınabilir.

Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarını destekler, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. Magnezyumu doğal yollardan almak için kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler ve baklagiller tüketilebilir. Ayrıca magnezyum sitrat veya glisinat takviyeleri de kullanılabilir ancak bu takviyelerin mideyi rahatsız etmemesi için yemeklerle birlikte alınması önerilir.

Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını iyileştirir, iltihabı ve lipit seviyelerini azaltır. Aynı zamanda beyin sağlığını da destekler ve bilişsel fonksiyonları geliştirir. Omega-3 yağ asitlerini almak için somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıkları, keten tohumlarını, chia tohumlarını ve cevizi tüketebilirsiniz.

C vitamini, hücreleri zarardan koruyan güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kolajen oluşumunu destekler. C vitamini açısından zengin besinler arasında turunçgiller, meyveler, dolmalık biberler ve yapraklı yeşillikler bulunur. Askorbik asit veya tamponlu C vitamini takviyeleri de doktor kontrolünde alınabilir.
Kaynak: Haber Merkezi